Тренировка трицепсов

Last modified date

Тренировка трицепсов

Французский жим лежа


Основное воздействие — трицепс в целом, особенно средний и внутренний пучки.
Способ выполнения
Штангу нужно взять узким хватом сверху, лечь на скамью, ноги упереть в пол. Руки выпрямите и опускайте штангу вниз до касания грифом лба. Локти старайтесь держать неподвижно и поднимайте штангу усилием одних трицепсов.


Разгибание рук на блоке


Основное воздействие — внешние пучки трицепсов.
Способ выполнения
Возьмитесь за рукоятку блока хватом сверху, локти прижмите к туловищу и полностью согните их, удерживая рукоятку на уровне груди. Медленно разгибайте руки. В конечной точке дополнительно напрягите трицепс и вернитесь в исходное положение.


Отжимания на скамье


Основное воздействие — внутренние и средние пучки трицепса.
Способ выполнения
Поставьте две скамьи одну за другой на расстоянии 1,5 м. Обопритесь руками о край одной из них, а ступни положите на край другой. Руки полностью разогните. Попытайтесь опуститься как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение.


Комплекс упражнений на трицепсы:



  1. разгибание рук на блоке (3 х 10-12);

  2. французский жим лежа (3 х 8-10);

  3. отжимания (максимальное количество раз).

Adblock detector