Способы повышения интенсивности

Last modified date

Способы повышения интенсивности


  1. Сокращение пауз отдыха между подходами (используется в период похудения).

  2. Суперсеты, трисеты, гигантские сеты.
    Суперсет в его наиболее простом виде включает упражнения на мышцы-антагонисты: бицепс — трицепс, грудь — спина и т.д. Отдых между двумя упражнениями отсутствует, а между самими суперсетами — не более 30-60 сек.
    Второй вид суперсета предполагает выполнение двух упражнений на одну и ту же часть тела, причем без отдыха между ними.
    Например, для передней поверхности бедра: разгибание ног сидя и жим ногами.
    Трисет — комбинация сразу трех упражнений на одну и ту же мышечную группу без отдыха между ними.
    Гигантский сет — комбинация из четырех-шести упражнений, выполняемая без отдыха.

  3. Принцип предварительного утомления: суперсет составляется из двух упражнений: базового и изолирующего. Этот принцип позволяет уравнять в силовых возможностях малые и большие мышечные группы.
    Например, разводка с гантелями на средний пучок дельтовидной мышцы и жим штанги или гантелей сидя.
    В первом упражнении в работу включаются дельтовидные мышцы, а во втором к ним присоединяются трицепсы. Мышцы рук устают значительно быстрее, чем большие мышечные группы, что не позволяет полноценно прокачать последние.

Изолирующее упражнение разовьет в больших мышечных группах предварительное утомление, не затрагивая при этом малые мышечные группы.


Adblock detector