Category: Здоровый образ жизни

Стоит ли делать отбеливание зубов?

Для начала давайте разберемся, как происходит отбеливание зубов. На данный момент современные методы химического отбеливания зубной эмали базируются на использовании пероксидов, с помощью которых эмаль становится светлее на несколько тонов в зависимости от изначального оттенка и способа отбеливания.На данный момент есть 3 методики кабинетного отбеливания:1. ФотоотбеливаниеСчитается самым щадящим методом. Суть процедуры. Врач подготавливает зубы так, чтобы гель на основе перекиси...

Массаж голени

Массаж голени

Массируемый лежит на спине, нога вытянута. Массажист стоит (сидит) перпендикулярно к нему. Выполняет поглаживания: прямолинейное, попеременное или комбинированное; выжимания: ребром ладони или поперечное; разминания: „щипцы“, подушечками четырех пальцев и фалангами сжатых пальцев (последние два приема — из продольного положения). Заканчивают попеременным или продольным попеременным поглаживанием. Следует обратить внимание на то, что массаж должен выполняться на внешней части голени, на передних...

Аэробика

Аэробика

Это направление аэробных тренировок было создано Джейн Фондой в 1967 г. Серьезные изменения в методике занятий аэробикой произошли в 1990-х годах, когда появилась безопасная американская аэробика, одобренная американской ассоциацией аэробики. Причинами обновления старой школы аэробики стали следующие факторы. Необходимость повысить травмобезопасность занятий (прежде всего, для позвоночника и суставов). Потребность в создании новых схем проведения тренировок для популяризации оздоровительного спорта (увеличение...

Техника проведения аппаратного массажа

Техника проведения аппаратного массажа

При выполнении самомассажа вибратором можно делать прямолинейные движения, например, от пяточного (ахиллова) сухожилия до коленного сустава, а также зигзагообразные или комбинированные. Кругообразные движения выполняют на небольших участках тела: на пояснице, лопатках и коленном суставе. Штрихообразные движения проводят в прямолинейном направлении (штрихи по амплитуде от 3 до 5 см) в различных плоскостях на всех массируемых участках тела. Методики проведения сеанса общего...

Аппараты для общей вибрации

Аппараты для общей вибрации

Такие аппараты воздействуют на весь организм одновременно. Один из них — вибрационный стул, вибрацию которого вызывает вмонтированный в него электромотор. Интенсивность вращения стула регулируют посредством изменения силы электрического тока. Широкое применение в спортивной и лечебной практике массажа получила вибрационная массажная кушетка. Она удобна тем, что делится на три-четыре самостоятельные части, каждой из которых можно задать определенную частоту вибрации. Как правило,...

Бодибилдинг

Бодибилдинг

Прогрессивный тренинг Фундамент бодибилдинга — принцип прогрессивного силового стресса. Раз от раза спортсмены повышают сложность тренировочных задач. Пытаясь приспособиться к новым требованиям, мышцы увеличивают свой объем и становятся сильнее. Таковы азы теории атлетизма. Один из наиболее распространенных приемов повышения тренировочных нагрузок — увеличение веса спортивных снарядов. Однако он применяется только на начальном этапе тренинга. В дальнейшем вес вырастает настолько, что...

Выжимание

Выжимание

На этот прием в ряде случаев отводится до 60% времени сеанса массажа. Он оказывает влияние на кожу, подкожную клетчатку, и на поверхностный слой мышц, способствуя быстрому опорожнению кровеносных сосудов в зоне воздействия, а затем их быстрому наполнению. Все это улучшает процессы тканевого обмена. Выжимание усиливает лимфоток и ликвидирует застойные явления и отеки. На центральную нервную систему выжимание действует возбуждающе, а...

Тренировка голени

Тренировка голени

Голень на жиме Основное воздействие — икроножные мышцы.Способ выполненияПоставьте ступни на нижний край платформы. Выталкивайте платформу носками наверх, а затем опускайте их на себя. Выполняется в 3-4 сетах по 15-20 повторений.

Комбинированное растирание

Комбинированное растирание

Эти растирания можно комбинировать. («Щипцы, прямолинейное растирание и растирание подушечками 4-х пальцев) Фасция трапециевидной мышцы. Массажист стоит в продольном положении по отношению к массируемому участку тела. Пальцы „ближней“ руки располагает между лопаткой и позвоночным столбом и выполняет прямолинейное и зигзагообразное растирания вверх до шеи. Стоя перпендикулярно, растирание можно проводить в поперечном направлении. Плечевой сустав. Массажист накладывает на область лопатки основание...

Разминание пальцами

Разминание пальцами

Разминание подушечками четырех пальцев В отличие от других приемов разминания этот прием применяют на всех мышцах. На плоских мышцах пальцы должны быть сомкнуты, а на крупных несколько разведены и слегка согнуты во всех фалангах. Этот прием проводят и с отягощением. Разминание подушечками четырех пальцев выполняется стоя продольно. Разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак Прием выполняется из положения стоя продольно. Его...

Adblock
detector