Дыхательная гимнастика для беременных

Last modified date

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика выполняется в комплексе с физическими упражнениями или во время занятий аутотренингом, а также как самостоятельный комплекс.
 Цель гимнастики — научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха во время родов. Выполняется под устный счет, условно делится на 4 этапа:



  1. 3/3—2—3/4—2—3/5—2—3/6—2. Счет равен 1 сек; число перед косой чертой — продолжительность вдоха (3 сек), после нее — продолжительность выдоха (3 сек), 2 — продолжительность паузы (2 сек).
    Цель — удлинить выдох, сделав его в 2 раза продолжительнее вдоха.

  2. 4/6—2—4/7—2—4/8—2.
    Цель — сделать паузу после выдоха равной половине вдоха.

  3. 5/8—3—6/8—3—7/8—3—8/8—3.
    Цель — удлинить вдох и паузу после выдоха при максимально длинном вдохе.

  4. 7/8—3—6/7—3—5/6—3—4/5—2—4/4—2—2/3—2.
    Цель — произвольно менять длительность вдоха, выдоха и паузы.

 Продолжительность каждого этапа — 1 мин.
 Продолжительность всего комплекса — 4 мин.


Adblock detector