Бодибилдинг

Last modified date

Бодибилдинг

Прогрессивный тренинг


Фундамент бодибилдинга — принцип прогрессивного силового стресса. Раз от раза спортсмены повышают сложность тренировочных задач. Пытаясь приспособиться к новым требованиям, мышцы увеличивают свой объем и становятся сильнее. Таковы азы теории атлетизма.


Один из наиболее распространенных приемов повышения тренировочных нагрузок — увеличение веса спортивных снарядов. Однако он применяется только на начальном этапе тренинга. В дальнейшем вес вырастает настолько, что становится травмоопасным. Тогда приходит черед других тренировочных схем, которые позволяют поднять интенсивность нагрузок без увеличения веса.



Как взять правильный старт


Главное в бодибилдинге — повторение упражнений от начала до конца. Как показывает опыт, повторение упражнения 5-6 раз увеличивает силу. Если повторений больше шести, то растет мышечная масса. Наибольший прирост массы дает диапазон повторений от 8 до 12; лучше всего мышечная масса растет от веса, который составляет 60-75% от максимального разового достижения в упражнении. Нужно подчеркнуть, что эти 8-12 повторений будут наиболее действенны, если повторить их несколько раз подряд. Каждый такой повтор называется в бодибилдинге сетом.


Adblock detector