iMedica
энциклопедия здоровья
на главную добавить в избранноеконтакты
 
 

Справочники

 

Статьи

 

Энциклопедия здоровья


Энциклопедия Здоровья iMedica
 
 


Аутогенная тренировка

Поиск

Материалы по темам:



Реклама на сайте



Это метод психогигиены, разновидность самовнушения, основанный на максимальном мышечном и духовном расслаблении, позволяющий снять напряжение, освободиться от стрессового напряжения. С помощью аутогенной тренировки практически каждый человек может научиться осознанно расслаблять и напрягать мышцы, сосредоточивать внимание, регулировать эмоциональное состояние, управлять вегетативной нервной системой, внушать желаемые модели поведения. Основная часть аутотренинга — активные словесные формулы самовнушения. Они произносятся повелительным тоном от первого лица и без частицы „не”. Например, нужно внушать себе: „Я здоров”вместо: „Я не болен”. Эти формулы должны быть не пустым звуком для вас — необходимо свято верить в то, что вы говорите. В положении сидя или лежа говорите себе: „Моя рука теплая и очень тяжелая” или „Сердце бьется спокойно и равномерно”, убедите себя в этом — и желаемое состояние действительно наступит. При аутотренинге сначала используются фразы, вызывающие общее спокойствие, мышечную релаксацию — упражнения „тяжести”. Почувствуйте свои члены очень тяжелыми. Затем переходят к упражнениям „тепла”, углубляющим расслабление, приводящим к тормозной фазе или легкой дремоте. Большое значение для практики аутотренинга имеют дыхательные упражнения йогов. Медленно вдохните, представляя, что в ваше тело через солнечное сплетение ввинчивается столб „живительной энергии космоса", задержите дыхание, ощутите тепло в груди и медленно выдохните, разливая эту энергию по всему телу. Постарайтесь усилием воли направлять свое сознание в те или иные части своего тела, пытайтесь целенаправленно воздействовать на них. Постепенно, благодаря внутренней сосредоточенности, можно проникнуть в глубины своего подсознания, регулирующие все процессы в организме, и избавиться от состояния нервозности, зажатости, агрессивности.

Начинайте занятия в спокойной, комфортной обстановке. Закрепите в памяти свои ощущения и формулы, приводящие к расслаблению, к чувству радости, счастья. Постепенно вы научитесь расслабляться даже при наличии „помех”: яркий свет, окружающий шум, посторонние люди. Учитесь успокаивать себя в любое время и при любых условиях, не давайте волю импульсивным поступкам — и вы реально почувствуете свое самосовершенствование: отступят усталость и невнимательность, проще будут решаться проблемы, вы забудете, что такое бессонница.

Регулярная аутогенная тренировка оказывает довольно сильное влияние на психоэмоциональное состояние человека, но есть опасность закрепить в сознании неблагоприятные установки. Поэтому начинать занятия аутотренингом лучше после консультации со специалистом.



  Наш опрос
Делали ли вы прививки своим детям?

   Нет, не делали прививки
   Да, делали, но не все
   Да, все прошло хорошо
   Да, но были осложнения
               
проголосовать результаты
  Новости Медицины

«Разрушители легенд» раскрыли тайну картошки фри из «Макдоналдс»
Ведущие популярного американского телешоу "Разрушители легенд" в очередной серии раскрыли секреты приготовления картошки фри в популярном ресторане быстрого питания "Макдоналдс". Об этом пишет The Daily Mirror. Процесс приготовления такой картошки был показан в мельчайших деталях.
дальше >>


Ученые: Аспирин может быть смертельно опасен для человека
Исходя из полученных результатов, ученые пришли к выводу, что 90% пациентов, принимающих данное лекарство, действительно чувствовали облегчение. Однако остальные 10%, которые прибегали к помощи аспирина при сердечных приступах, подвергали свой организм смертельной опасности.
дальше >>


Проживание на севере увеличивает риск деменции – статистика
Специалисты из Эдинбургского университета заметили, что риск развития деменции в странах севера в 2-3 раза выше, чем в южных странах. Данные были установлены при сравнении пар близнецов, проживающих в разных климатических условиях.
дальше >>


Избавляемся от экологических токсинов
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, уставшим, раздражённым, не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, вы страдаете от натиска экологических токсинов, которыми жадные монополистические корпорации заполнили воздух, воду и почву.
дальше >>



  Рейтинг@Mail.ru  Rambler's Top100  

Design (C) Created 2005
Powered by SiteBurner