iMedica
энциклопедия здоровья
на главную добавить в избранноеконтакты
 
 

Справочники

 

Статьи

 

Энциклопедия здоровья


Энциклопедия Здоровья iMedica
 
 


Комплекс упражнений шейпинга

Поиск

Материалы по темам:



Реклама на сайте



Упражнение для мыщц поверхности бедра (четырехглавых мышц бедра)

Исходное положение — лежа на полу, руки — вдоль туловища. Выполнять поочередные махи вверх согнутыми ногами.
Исходное положение — лежа в опоре на предплечьях. Выполнять поочередные махи согнутыми и прямыми ногами вверх.
Исходное положение — сидя в опоре на кисти. Выполнять поочередные махи прямыми ногами вверх, носки вытянуты.

Упражнение для мышц задней поверхности бедра (двуглавая разгибательная мышца разгибателя бедра)

Исходное положение — лежа на животе. Поочередно сгибать ноги в коленях.
Исходное положение — лежа на животе. Поочередно сгибать ноги в коленях с отрывом коленей от пола.
Исходное положение — стоя на колене опорной ноги. Сгибать другую ногу в колене. Повторить по 8 движений каждой ногой.

Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра (мышцы, приводящие ногу)

Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях и поднятыми вверх ногами. Сводить и разводить колени.
Исходное положение — лежа на спине с поднятыми прямыми ногами. Сводить и разводить ноги.
Исходное положение — сидя в опоре на кисти. Поочередно отводить ноги в стороны и приводить к вертикали.

Упражнение для мышц наружной поверхности бедра (мышцы, отводящие ногу)

Исходное положение — стоя на коленях. Поочередно поднимать согнутые ноги в стороны.
Исходное положение — стоя на коленях. Поочередно поднимать прямые ноги в стороны.
Исходное положение — стоя на коленях. Выполнять махи вперед и назад, за опорную ногу (по 8 махов каждой ногой).

Упражнение для ягодиц

Исходное положение — лежа на спине. Поднимать таз вверх и возвращаться в исходное положение.
Исходное положение — лежа на спине, таз поднят. Выполнять сжимание ягодиц.
Исходное положение — лежа на спине. Одна нога согнута в опоре на стопу, другая нога согнута и стоит на колене опорной. На 8 счетов подъем вверх, опираясь на одну ногу. Поменять ноги и повторить то же для другой.

Упражнение для мышц брюшного пресса (верхней его части)

Исходное положение — лежа на спине. Руки согнуты за головой. Выполнять подъемы корпуса вверх.
Исходное положение — лежа на спине. Руки согнуты за головой. Выполнять подъемы и статическое удержание корпуса в верхней части движения на 4 счета.
Исходное положение — лежа на спине. Руки согнуты за головой. Выполнять подъемы корпуса в сочетании с поочередным подъемом ног.

Упражнение для талии (косые мышцы живота)

Исходное положение — сидя на пятках, руки опущены вниз. Выполнять подъем на колени с поворотом. Одной рукой потянуться к стопе противоположной ноги, другой рукой — вверх в диагональ.
Исходное положение — лежа на боку в опоре на предплечья. Ноги согнуты в коленях (угол — 90°). Выполнять подъем верхней ноги и мах соответствующей согнутой рукой к колену.
Исходное положение — лежа на боку в опоре на предплечья, обе ноги согнуты в коленях (угол — 90°). Выполнять одновременный подъем обеих ног вверх.
Исходное положение — стоя, руки опущены вниз. Выполнять наклоны в стороны.
Исходное положение — стоя, руки опущены вниз. Выполнять наклоны в стороны с гимнастической палкой за плечами.
Исходное положение — стоя, руки опущены вниз. Выполнять по два наклона в каждую сторону.

Упражнение для брюшного пресса (нижней его части)

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем и опускание ног.
Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые. Выполнять подъем и опускание ног.
Исходное положение — лежа на спине в опоре на предплечья. Выполнять подъем прямых ног и удерживать их наверху.

Все упражнения рекомендуется выполнять не менее чем по 4 мин. Темп музыки от 140 до 160 уд/мин. Все движения лучше делать с большой амплитудой, чтобы достичь аэробного эффекта.

Все перечисленные виды нагрузки почти одинаковы по эффективности воздействия, поэтому выбрать для себя тот или иной вид можно, исходя из вашего характера, темперамента и настроения.



  Наш опрос
Делали ли вы прививки своим детям?

   Нет, не делали прививки
   Да, делали, но не все
   Да, все прошло хорошо
   Да, но были осложнения
               
проголосовать результаты
  Новости Медицины

«Разрушители легенд» раскрыли тайну картошки фри из «Макдоналдс»
Ведущие популярного американского телешоу "Разрушители легенд" в очередной серии раскрыли секреты приготовления картошки фри в популярном ресторане быстрого питания "Макдоналдс". Об этом пишет The Daily Mirror. Процесс приготовления такой картошки был показан в мельчайших деталях.
дальше >>


Ученые: Аспирин может быть смертельно опасен для человека
Исходя из полученных результатов, ученые пришли к выводу, что 90% пациентов, принимающих данное лекарство, действительно чувствовали облегчение. Однако остальные 10%, которые прибегали к помощи аспирина при сердечных приступах, подвергали свой организм смертельной опасности.
дальше >>


Проживание на севере увеличивает риск деменции – статистика
Специалисты из Эдинбургского университета заметили, что риск развития деменции в странах севера в 2-3 раза выше, чем в южных странах. Данные были установлены при сравнении пар близнецов, проживающих в разных климатических условиях.
дальше >>


Избавляемся от экологических токсинов
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, уставшим, раздражённым, не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, вы страдаете от натиска экологических токсинов, которыми жадные монополистические корпорации заполнили воздух, воду и почву.
дальше >>



  © 2018 meteoab.ru. Все права защищены.