iMedica
энциклопедия здоровья
на главную добавить в избранноеконтакты
 
 

Справочники

 

Статьи

 

Энциклопедия здоровья


Энциклопедия Здоровья iMedica
 
 


Урок степа

Поиск

Материалы по темам:



Реклама на сайте



Базовый шаг

Исходное положение — стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее, руки на поясе.
Сделать шаг правой ногой на центр платформы, затем поднять на нее левую ногу. Вниз шагнуть нужно обязательно с правой, а потом только поставить на пол левую ногу.

V-степ (шаг ноги врозь на платформе)

Исходное положение — стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее.
Сделать шаг правой ногой в правый край платформы, а левой — в левый край (колени при этом согнуты). Спуститься с платформы нужно с правой ноги. Левая приставляется плотно к стопе правой ноги. При этом выполняют махи руками.
 Это движение напоминает английскую букву V.

Степ-касание

Исходное положение — стоя левым боком к платформе.
Сделать шаг левой ногой на платформу, затем поднять правую ногу вверх так, чтобы она касалась носком платформы рядом со стопой левой ноги. Опустить правую ногу на пол. Левая приставляется к правой. При этом выполняют махи руками вперед и вверх и опускают их вниз. То же самое движение выполняется из исходного положения, стоя правым боком к платформе.

Подъем колена на платформе

Исходное положение — стоя левым боком к платформе, руки на поясе.
Сделать шаг левой ногой на платформу. Поднять колено правой согнутой ноги вверх (угол сгибания между бедром и голенью — 90°). Опуститься с правой ноги. Повторить подъем для левой ноги.

Захлест голени назад
Исходное положение — стоя левым боком к платформе.
Поднять левую ногу на платформу, а правой выполнить захлест голени. При этом руками выполняют разгибание в плечевом суставе. То же повторить для левой ноги.

Махи попеременно назад

Исходное положение — стоя лицом к платформе.
Сделать левой ногой шаг на платформу. Правой ногой выполнить мах назад. При этом руками выполняют махи вверх в диагональ. То же повторить для левой ноги.

Выпады со степа

Исходное положение — стоя на центре платформы.
Делать поочередно выпады ногами со степа к полу с касанием стопой пола. Руками попеременно выполнять махи вперед.

Движение вниз — ноги врозь, вверх — ноги вместе

Исходное положение — стоя на центре платформы, повернувшись вдоль степа.
Выполнить шаг правой ногой вниз вправо, а левой — вниз влево. Затем правую ногу под-нять вверх на платформу, а левую приставить к правой.

Все движения рекомендуется повторять не менее 4-8 раз каждое. Затем повторить всю связку. Рекомендуемый темп музыки — 118-122 уд/мин. Зоны целевого пульса рассчитываются так же, как и в занятиях базовой аэробикой.



  Наш опрос
Делали ли вы прививки своим детям?

   Нет, не делали прививки
   Да, делали, но не все
   Да, все прошло хорошо
   Да, но были осложнения
               
проголосовать результаты
  Новости Медицины

«Разрушители легенд» раскрыли тайну картошки фри из «Макдоналдс»
Ведущие популярного американского телешоу "Разрушители легенд" в очередной серии раскрыли секреты приготовления картошки фри в популярном ресторане быстрого питания "Макдоналдс". Об этом пишет The Daily Mirror. Процесс приготовления такой картошки был показан в мельчайших деталях.
дальше >>


Ученые: Аспирин может быть смертельно опасен для человека
Исходя из полученных результатов, ученые пришли к выводу, что 90% пациентов, принимающих данное лекарство, действительно чувствовали облегчение. Однако остальные 10%, которые прибегали к помощи аспирина при сердечных приступах, подвергали свой организм смертельной опасности.
дальше >>


Проживание на севере увеличивает риск деменции – статистика
Специалисты из Эдинбургского университета заметили, что риск развития деменции в странах севера в 2-3 раза выше, чем в южных странах. Данные были установлены при сравнении пар близнецов, проживающих в разных климатических условиях.
дальше >>


Избавляемся от экологических токсинов
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, уставшим, раздражённым, не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, вы страдаете от натиска экологических токсинов, которыми жадные монополистические корпорации заполнили воздух, воду и почву.
дальше >>



  Рейтинг@Mail.ru  Rambler's Top100  

Design (C) Created 2005
Powered by SiteBurner