iMedica
энциклопедия здоровья
на главную добавить в избранноеконтакты
 
 

Справочники

 

Статьи

 

Энциклопедия здоровья


Энциклопедия Здоровья iMedica
 
 


Питание

Поиск

Материалы по темам:



Реклама на сайте



В состав пищи, как известно, входят протеины, углеводы и жиры. Усвоение этих составных компонентов питания возможно, только если они находятся в определенных взаимных пропорциях. Необходимо, чтобы белки составляли 25% вашего меню, углеводы — 50-60%, а жиры —10-20%.

Протеины — это строительный материал для новых мышечных клеток. Количество протеина, принимаемого с пищей, нужно высчитывать, исходя из нормы — 2-2,5 г протеина на 1 кг веса. Полученное количество белков необходимо распределить на все приемы пищи.

Углеводы — это основной источник энергии в организме. Если их мало, то культурист испытывает вялость и подавленность.

Жиры — второй по значению источник энергии для организма. Без них не могут обходиться нервная система и костные суставы.

Источники белка (разовый прием):

 Яйца без желтков 4 шт.
 Куриная грудка 250 г
 Индейка  250 г
 Рыба    250-300 г
 Творог  200-250 г
 Кальмары  250 г
 Куриная печень 300 г

Источники углеводов: овсянка, рис, гречка, картофель, макароны, овощи, фрукты (особенно яблоки, бананы, апельсины).

Жиры не являются отдельным продуктом. Они входят в состав почти всех продуктов органического происхождения.

Питаться нужно не менее 6 раз. За один прием организм способен усвоить не более 30 г белка, поэтому суточную норму необходимо разбить на несколько приемов. Также необходимо регулярно принимать поливитамины, повышенные дозы витамина С и протеиновую смесь. Что касается поливитаминов, то важнейшими из них являются витамины C, B, и E. Принимать их нужно вместе с пищей и желательно в 1-й, 2-й и 3-й приемы. Протеиновую смесь следует принимать два раза в день: утром на голодный желудок до завтрака и через 1,5 ч после тренировки.



  Наш опрос
Делали ли вы прививки своим детям?

   Нет, не делали прививки
   Да, делали, но не все
   Да, все прошло хорошо
   Да, но были осложнения
               
проголосовать результаты
  Новости Медицины

«Разрушители легенд» раскрыли тайну картошки фри из «Макдоналдс»
Ведущие популярного американского телешоу "Разрушители легенд" в очередной серии раскрыли секреты приготовления картошки фри в популярном ресторане быстрого питания "Макдоналдс". Об этом пишет The Daily Mirror. Процесс приготовления такой картошки был показан в мельчайших деталях.
дальше >>


Ученые: Аспирин может быть смертельно опасен для человека
Исходя из полученных результатов, ученые пришли к выводу, что 90% пациентов, принимающих данное лекарство, действительно чувствовали облегчение. Однако остальные 10%, которые прибегали к помощи аспирина при сердечных приступах, подвергали свой организм смертельной опасности.
дальше >>


Проживание на севере увеличивает риск деменции – статистика
Специалисты из Эдинбургского университета заметили, что риск развития деменции в странах севера в 2-3 раза выше, чем в южных странах. Данные были установлены при сравнении пар близнецов, проживающих в разных климатических условиях.
дальше >>


Избавляемся от экологических токсинов
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, уставшим, раздражённым, не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, вы страдаете от натиска экологических токсинов, которыми жадные монополистические корпорации заполнили воздух, воду и почву.
дальше >>



  Рейтинг@Mail.ru  Rambler's Top100  

Design (C) Created 2005
Powered by SiteBurner