iMedica
энциклопедия здоровья
на главную добавить в избранноеконтакты
 
 

Справочники

 

Статьи

 

Энциклопедия здоровья


Энциклопедия Здоровья iMedica
 
 


Тренировка спины

Поиск

Материалы по темам:



Реклама на сайте



Верхняя тяга

Основное воздействие — широчайшие мышцы спины. Косвенная нагрузка ложится на бицепсы и предплечья.
Способ выполнения
Возьмитесь за рукоять хватом сверху. Сначала выпрямите руки, чтобы обеспечить широчайшим мышцам максимальное растяжение. Из этого положения тяните рукоять за голову. Медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга гантели в наклоне

Основное воздействие — широчайшие мышцы спины. Косвенную нагрузку испытывают задние пучки дельт, бицепсы и предплечья.
Способ выполнения
Встаньте правым боком к скамье и обопритесь о нее правой рукой. Колено правой ноги поставьте на скамью, а левую ногу отставьте назад. Гантель следует держать на полностью выпрямленной руке. Поднимайте гантель до касания грифом боковой области грудной клетки. Коснувшись, медленно вернитесь в исходное положение.

Нижняя тяга

Основное воздействие — нижняя область широчайших мышц спины.
Способ выполнения
Сядьте на скамью тренажера, ногами упритесь в перекладину, возьмитесь за рукоять блока. Ноги чуть согните в коленях. Прижмите рукоять к животу, одновременно прогните спину и максимально отведите локти назад. Медленно вернитесь в исходное положение — глубокий наклон вперед, руки выпрямлены под действием отягощения тренажера.

Комплекс упражнений на мышцы спины:

  1. верхняя тяга (3 х 8-10);
  2. нижняя тяга (3 х 10-12);
  3. тяга гантели в наклоне (3 х 8).


  Наш опрос
Делали ли вы прививки своим детям?

   Нет, не делали прививки
   Да, делали, но не все
   Да, все прошло хорошо
   Да, но были осложнения
               
проголосовать результаты
  Новости Медицины

«Разрушители легенд» раскрыли тайну картошки фри из «Макдоналдс»
Ведущие популярного американского телешоу "Разрушители легенд" в очередной серии раскрыли секреты приготовления картошки фри в популярном ресторане быстрого питания "Макдоналдс". Об этом пишет The Daily Mirror. Процесс приготовления такой картошки был показан в мельчайших деталях.
дальше >>


Ученые: Аспирин может быть смертельно опасен для человека
Исходя из полученных результатов, ученые пришли к выводу, что 90% пациентов, принимающих данное лекарство, действительно чувствовали облегчение. Однако остальные 10%, которые прибегали к помощи аспирина при сердечных приступах, подвергали свой организм смертельной опасности.
дальше >>


Проживание на севере увеличивает риск деменции – статистика
Специалисты из Эдинбургского университета заметили, что риск развития деменции в странах севера в 2-3 раза выше, чем в южных странах. Данные были установлены при сравнении пар близнецов, проживающих в разных климатических условиях.
дальше >>


Избавляемся от экологических токсинов
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, уставшим, раздражённым, не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, вы страдаете от натиска экологических токсинов, которыми жадные монополистические корпорации заполнили воздух, воду и почву.
дальше >>



  © 2018 meteoab.ru. Все права защищены.