iMedica
энциклопедия здоровья
на главную добавить в избранноеконтакты
 
 

Справочники

 

Статьи

 

Энциклопедия здоровья


Энциклопедия Здоровья iMedica
 
 


Тренировка дельтовидных мышц плеч

Поиск

Материалы по темам:



Реклама на сайте



Дельтовидная мышца состоит из трех пучков, или, проще говоря, частей: передней, средней и задней. Передний пучок перемещает плечевую кость либо в сторону, либо вперед. Напряжение средней части (ладонь обращена книзу) вызывает подъем или опускание отведенной в сторону руки. Задний пучок отводит плечевую кость назад.

 Жим штанги или гантелей сидя

Основное воздействие — передние пучки дельт. Косвенную нагрузку испытывают трицепсы.
Способ выполнения
Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч, опустите штангу до уровня груди, а затем выжмите ее вверх и зафиксируйте на прямых руках. Корпус нужно держать строго вертикально.
Варианты
Это упражнение можно также выполнять с гантелями, которые обеспечивают большую амплитуду движения, чем штанга.

Разводка гантелей через стороны

Основное воздействие — средние пучки дельт. Косвенная нагрузка ложится на задние пучки и трапеции.
Способ выполнения
Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед и сведите гантели перед собой. Локти также нужно немного согнуть. Поднимайте гантели по широкой дуге вверх и немного вперед на уровень чуть выше шеи. В верхней точке мизинцы должны оказаться выше указательных пальцев. В таком положении гантели нужно задержать на 1-2 сек, и только потом медленно опустить.
Варианты
Упражнение можно выполнять каждой рукой по отдельности, другой рукой нужно взяться за опору для сохранения равновесия.

Разводка гантелей в наклоне

Основное воздействие — задний пучок дельт.
Способ выполнения
Исходное положение — сидя на скамье, туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Поднимайте гантели в стороны и одновременно немного вперед. Задержите их на уровне шеи на 1-2 сек и начинайте обратное движение.

Комплекс упражнений на дельтовидные мышцы/плечи:

  1. разводка гантелей через стороны (3 х 8-10);
  2. жим штанги или гантелей (3 х 8-10);
  3. разводка гантелей в наклоне (3 х 10).


  Наш опрос
Делали ли вы прививки своим детям?

   Нет, не делали прививки
   Да, делали, но не все
   Да, все прошло хорошо
   Да, но были осложнения
               
проголосовать результаты
  Новости Медицины

«Разрушители легенд» раскрыли тайну картошки фри из «Макдоналдс»
Ведущие популярного американского телешоу "Разрушители легенд" в очередной серии раскрыли секреты приготовления картошки фри в популярном ресторане быстрого питания "Макдоналдс". Об этом пишет The Daily Mirror. Процесс приготовления такой картошки был показан в мельчайших деталях.
дальше >>


Ученые: Аспирин может быть смертельно опасен для человека
Исходя из полученных результатов, ученые пришли к выводу, что 90% пациентов, принимающих данное лекарство, действительно чувствовали облегчение. Однако остальные 10%, которые прибегали к помощи аспирина при сердечных приступах, подвергали свой организм смертельной опасности.
дальше >>


Проживание на севере увеличивает риск деменции – статистика
Специалисты из Эдинбургского университета заметили, что риск развития деменции в странах севера в 2-3 раза выше, чем в южных странах. Данные были установлены при сравнении пар близнецов, проживающих в разных климатических условиях.
дальше >>


Избавляемся от экологических токсинов
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, уставшим, раздражённым, не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, вы страдаете от натиска экологических токсинов, которыми жадные монополистические корпорации заполнили воздух, воду и почву.
дальше >>



  Рейтинг@Mail.ru  Rambler's Top100  

Design (C) Created 2005
Powered by SiteBurner