iMedica
энциклопедия здоровья
на главную добавить в избранноеконтакты
 
 

Справочники

 

Статьи

 

Энциклопедия здоровья


Энциклопедия Здоровья iMedica
 
 


Тренировка груди

Поиск

Материалы по темам:



Реклама на сайте



Жим лежа

Основное воздействие — средняя область груди.
Способ выполнения
Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье, штанга на вытянутых вверх руках. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом середины груди и начинайте обратное движение. Хват средний.
Варианты
Жим лежа может выполняться также с гантелями.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Основное воздействие — верхние участки грудных мышц.
Способ выполнения
Исходное положение — лежа на горизонтальной скамье, штанга на вытянутых вверх руках. Медленно опустите штангу, стараясь как можно шире развести локти. Коснитесь грифом основания шеи и начинайте обратное движение. Хват средний.

Разводка гантелей лежа

Основное воздействие — средняя часть груди.
Способ выполнения
Подъем гантелей над грудью, при этом ладони должны быть обращены друг к другу, локти — чуть согнуты. Медленно разведите руки до горизонтального положения и ниже. Вернитесь в исходное положение.
Варианты
Делайте упражнение с разными углами наклона скамьи.

Сведение рук на тренажере

Основное воздействие — великолепное дорабатывающее упражнение.
Способ выполнения
Взяться руками за упоры, медленно свести руки до касания рычагов точно на середине груди.
Примечания:
После того, как вы свели руки, задержите их в таком положении 3-4 сек. Это еще больше повысит эффективность упражнения.

Примерные комплексы упражнений на грудь

Для начинающих:

  1. жим штанги лежа (3 x 10, т.е. три подхода по десять повторений);
  2. разводка гантелей под углом 30-45° (3 х 8-10).

Для среднего уровня подготовленности:

  1. разводка гантелей под углом 30-45° (3 х 8-10);
  2. разводка гантелей лежа (3 х 8-10);
  3. жим штанги лежа (3 х 8-10)

или

  1. жим гантелей под углом 30-45° (3-4 х 8-12);
  2. разводка гантелей лежа (3 х 10);
  3. сведение рук на тренажере (3 х 10-12).


  Наш опрос
Делали ли вы прививки своим детям?

   Нет, не делали прививки
   Да, делали, но не все
   Да, все прошло хорошо
   Да, но были осложнения
               
проголосовать результаты
  Новости Медицины

«Разрушители легенд» раскрыли тайну картошки фри из «Макдоналдс»
Ведущие популярного американского телешоу "Разрушители легенд" в очередной серии раскрыли секреты приготовления картошки фри в популярном ресторане быстрого питания "Макдоналдс". Об этом пишет The Daily Mirror. Процесс приготовления такой картошки был показан в мельчайших деталях.
дальше >>


Ученые: Аспирин может быть смертельно опасен для человека
Исходя из полученных результатов, ученые пришли к выводу, что 90% пациентов, принимающих данное лекарство, действительно чувствовали облегчение. Однако остальные 10%, которые прибегали к помощи аспирина при сердечных приступах, подвергали свой организм смертельной опасности.
дальше >>


Проживание на севере увеличивает риск деменции – статистика
Специалисты из Эдинбургского университета заметили, что риск развития деменции в странах севера в 2-3 раза выше, чем в южных странах. Данные были установлены при сравнении пар близнецов, проживающих в разных климатических условиях.
дальше >>


Избавляемся от экологических токсинов
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, уставшим, раздражённым, не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, вы страдаете от натиска экологических токсинов, которыми жадные монополистические корпорации заполнили воздух, воду и почву.
дальше >>



  © 2018 meteoab.ru. Все права защищены.