iMedica
энциклопедия здоровья
на главную добавить в избранноеконтакты
 
 

Справочники

 

Статьи

 

Энциклопедия здоровья


Энциклопедия Здоровья iMedica
 
 


Упражнения бодибилдинга

Поиск

Материалы по темам:



Реклама на сайте



Все упражнения в бодибилдинге делятся на два вида: базовые и изолирующие.

Базовые упражнения — это упражнения общего, универсального свойства, вовлекающие в работу сразу несколько мышц или мышечных групп.

Изолирующие упражнения отличаются прицельным воздействием на одну мышцу или одну мышечную группу.


Базовые и изолирующие упражнения

Базовые упражнения

передняя поверхность бедра:

  • приседания
  • жимы ногами

 задняя поверхность бедра:

  • „мертвая“ тяга

широчайшие мышцы спины:

  • верхняя тяга
  • тяга штанги в наклоне
  • тяга гантелей в наклоне
  • подтягивания
  • нижняя тяга

дельтовидные мышцы:

  • жим штанги с груди и из-за головы
  • жим гантелей
  • тяга штанги к подбородку стоя (протяжка)

грудь (верхняя часть):

  • жим штанги под углом 30-45°
  • жим гантелей под углом 30-45°

грудь (нижняя часть):

  • жим штанги или гантелей на наклонной скамье головой вниз

грудь (средняя часть):

  • жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье

бицепсы:

  • Подъем на бицепс стоя

трицепсы:

  • отжимания
  • жимы всех видов.

Изолирующие упражнения

задняя поверхность бедра:

  • сгибание ног лежа или стоя

передняя поверхность бедра:

  • разгибание ног сидя

дельтовидные мышцы:

  • разводки всех видов
  • подъем гантелей перед собой

грудь:

  • разводки всех видов и упражнения, выполняемые на блоках

бицепсы:

  • „концентрированные сгибания“ с гантелями или со штангой, сгибание одной руки на биц-карте

трицепсы:

  • разгибания рук на блоке стоя
  • разгибания одной руки из-за головы
  • разгибание руки с гантелей назад в наклоне


  Наш опрос
Делали ли вы прививки своим детям?

   Нет, не делали прививки
   Да, делали, но не все
   Да, все прошло хорошо
   Да, но были осложнения
               
проголосовать результаты
  Новости Медицины

«Разрушители легенд» раскрыли тайну картошки фри из «Макдоналдс»
Ведущие популярного американского телешоу "Разрушители легенд" в очередной серии раскрыли секреты приготовления картошки фри в популярном ресторане быстрого питания "Макдоналдс". Об этом пишет The Daily Mirror. Процесс приготовления такой картошки был показан в мельчайших деталях.
дальше >>


Ученые: Аспирин может быть смертельно опасен для человека
Исходя из полученных результатов, ученые пришли к выводу, что 90% пациентов, принимающих данное лекарство, действительно чувствовали облегчение. Однако остальные 10%, которые прибегали к помощи аспирина при сердечных приступах, подвергали свой организм смертельной опасности.
дальше >>


Проживание на севере увеличивает риск деменции – статистика
Специалисты из Эдинбургского университета заметили, что риск развития деменции в странах севера в 2-3 раза выше, чем в южных странах. Данные были установлены при сравнении пар близнецов, проживающих в разных климатических условиях.
дальше >>


Избавляемся от экологических токсинов
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, уставшим, раздражённым, не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, вы страдаете от натиска экологических токсинов, которыми жадные монополистические корпорации заполнили воздух, воду и почву.
дальше >>



  Рейтинг@Mail.ru  Rambler's Top100  

Design (C) Created 2005
Powered by SiteBurner