iMedica
энциклопедия здоровья
на главную добавить в избранноеконтакты
 
 

Справочники

 

Статьи

 

Энциклопедия здоровья


Энциклопедия Здоровья iMedica
 
 


Физические упражнения для восстановления формы после родов

Поиск

Материалы по темам:



Реклама на сайте



Физические упражнения — прекрасный способ восстановления прежней упругости и силы мышц живота, промежности, груди.

 Упражнения можно начинать уже через 24 ч после родов. Будьте осторожны, не выполняйте их слишком усердно. Приведенные ниже упражнения предназначены для здоровых женщин, у которых роды протекали естественным путем. Если во время родов вы подверглись оперативному вмешательству, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к их выполнению.

 Упражнения для укрепления промежности

 Упражнения начинают делать со 2-го дня после родов.

  1. Лежа на спине, согните и расставьте ноги, затем пытайтесь сдвинуть колени, в то время как ваш помощник будет мешать вам это сделать.
  2. Лежа, напрягите мышцы промежности. Повторите не менее 5 раз.

 Упражнения для укрепления мышц живота
 
 Упражнения начинают делать с 4-го дня после родов.

  1. Глубоко вдохните, затем медленно выпускайте воздух через рот, сильно напрягая мышцы живота. После выдоха продолжайте давление в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение.
  2. Лежа на животе и не помогая себе руками, вытянутыми вдоль туловища, поднимайте голову и грудь. Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь — выдох.
  3. С 12-го дня после родов: лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и затем опускайте их как можно медленнее.

Упражнения для активизирования кровообращения в ногах

  1. Вращение стоп вокруг щиколотки сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите 10 раз.
  2. Сгибание и разгибание стоп. Пригните стопу к голени, затем медленно вытяните ее вперед.

Упражнения для укрепления груди

 Если вы не кормите грудью, эти упражнения можно делать через 2 недели после родов, если кормите — после прекращения кормления.

  1. Локти подняты до уровня плеч, пальцы разведены, ладони соприкасаются. Давите одной ладонью на другую несколько секунд. Затем опустите локти. Повторите 10 раз.
  2. Описывайте руками, поднятыми в стороны, большие круги.
  3. Поднимите руки в стороны, откиньте их назад, затем опустите. Повторите 10 раз.


  Наш опрос
Делали ли вы прививки своим детям?

   Нет, не делали прививки
   Да, делали, но не все
   Да, все прошло хорошо
   Да, но были осложнения
               
проголосовать результаты
  Новости Медицины

«Разрушители легенд» раскрыли тайну картошки фри из «Макдоналдс»
Ведущие популярного американского телешоу "Разрушители легенд" в очередной серии раскрыли секреты приготовления картошки фри в популярном ресторане быстрого питания "Макдоналдс". Об этом пишет The Daily Mirror. Процесс приготовления такой картошки был показан в мельчайших деталях.
дальше >>


Ученые: Аспирин может быть смертельно опасен для человека
Исходя из полученных результатов, ученые пришли к выводу, что 90% пациентов, принимающих данное лекарство, действительно чувствовали облегчение. Однако остальные 10%, которые прибегали к помощи аспирина при сердечных приступах, подвергали свой организм смертельной опасности.
дальше >>


Проживание на севере увеличивает риск деменции – статистика
Специалисты из Эдинбургского университета заметили, что риск развития деменции в странах севера в 2-3 раза выше, чем в южных странах. Данные были установлены при сравнении пар близнецов, проживающих в разных климатических условиях.
дальше >>


Избавляемся от экологических токсинов
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, уставшим, раздражённым, не можете сбросить лишний вес, то, скорее всего, вы страдаете от натиска экологических токсинов, которыми жадные монополистические корпорации заполнили воздух, воду и почву.
дальше >>



  Рейтинг@Mail.ru  Rambler's Top100  

Design (C) Created 2005
Powered by SiteBurner