Last modified date

Аэробика

Это направление аэробных тренировок было создано Джейн Фондой в 1967 г. Серьезные изменения в методике занятий аэробикой произошли в 1990-х годах, когда появилась безопасная американская аэробика, одобренная американской ассоциацией аэробики. Причинами обновления старой школы аэробики стали следующие факторы.



  1. Необходимость повысить травмобезопасность занятий (прежде всего, для позвоночника и суставов).

  2. Потребность в создании новых схем проведения тренировок для популяризации оздоровительного спорта (увеличение доступности занятий аэробикой, привлечение к ним мужчин, повышение тренировочного эффекта и эмоциональности занятий).

Формой проведения аэробной тренировки является урок аэробики, который проводится по строго определенному плану:



  1. разминка — 5-7 мин;

  2. предварительный стреч — 3 мин;

  3. основная часть — аэробный фрагмент (длительность его может варьироваться от 20 до 45 мин);

  4. изолированная работа — 10-15 мин (это силовые упражнения для отдельных мышеч-ных групп: бедра, голени, спины, груди. Они могут выполняться с отягощением (гантели, резина, штанга));

  5. медленная растяжка — 5-10 мин. После занятия, когда мышцы хорошо разогреты, а суставы хорошо смазаны, появляется возможность расширения амплитуды движений.

Приведем в пример 8 базовых движений, которые используются в основной части урока аэробики.


Adblock detector